Væske & Energi
For å holde tempoet oppe under løpetrening og konkurranse må man fylle på med både væske og energi. Det kan gjøres i form av vann eller sportsdrikk kombinert med geler og energibarer.
Populære produkter for væske & energi
Forskjellen mellom ulike energiprodukter
Når du løper lange økter eller konkurranser, trenger kroppen rask energi og væske for å holde tempoet oppe. Avhengig av hvor følsom magen er og hvilken intensitet du løper i, kan du velge mellom barer, geler, pulver eller ferdig drikke.
Under ser du en rask sammenligning av de vanligste energiproduktene for løpere.
| Produkt | Fordeler | Passer best for | Når i økten? |
|---|---|---|---|
| Energibarer | Metter mer, stabil energi (karbohydrater, fett, protein), lett å bære. | Langturer, lav-middels intensitet. | Før økten eller tidlig i lengre runder. |
| Energigeler | Rask energi, lett å ta i farten, skånsom for magen. | Konkurranse, høy intensitet, intervaller. | Hvert 30. minutt under økten. |
| Energipulver | Kombinerer væske + energi, styrken kan tilpasses. | Langturer, maraton, ultraløping. | Løpende gjennom hele økten. |
| Energidrikk | Klar til å drikke, godt karbohydratopptak, gjenoppretter væskebalansen. | Trening i varme, raske konkurranseøkter. | Regelmessig under økten. |
Vanlige spørsmål om energi og væske
Hvor mye energi trenger man per time når man løper?
De fleste løpere klarer seg best med 30–60 gram karbohydrater per time. Ved virkelig lange økter, som maraton og ultraløp, kan man gå opp mot 60–90 gram hvis magen tåler det. Kombinasjonen av gel, energidrikk og pulver gjør det lettere å nå riktig nivå.
Når bør man ta sin første energigel?
En god tommelfingerregel er å ta den første gelen etter 30 minutter, før du begynner å føle deg tom for energi. Deretter fortsetter du med 1 gel hvert 30. minutt, avhengig av intensitet og hvor mye karbohydrater du får i deg fra drikke eller pulver.
Hva er lettest for magen – gel, bar eller energidrikk?
Geler og energidrikk er som regel mest skånsomme siden de ikke krever like mye tygging eller fordøyelse. Barer kan være vanskeligere ved høy intensitet, men fungerer bra på rolige langturer. Mange løpere bruker en kombinasjon for å variere energitype og unngå eventuelle mageproblemer.
Forfatterinformasjon mangler.